บาร์โหนติดประตู จาก BOD ®

ดัมเบล ปรับน้ำหนัก-bod-21

ยาว 60 – 100 เซ็น

กดดูรายละเอียด กดดูรีวิว 360 องศา รุ่น PLAY
ดัมเบล ปรับน้ำหนัก-bod-22

ยาว 60 – 100 เซ็น

กดดูรายละเอียด กดดูรีวิว 360 องศา รุ่น PRO
ดัมเบล ปรับน้ำหนัก-bod-23

ยาว 80 – 130 เซ็น

กดดูรายละเอียด กดดูรีวิว 360 องศา รุ่น PLUS

บาร์โหนติดประตู ยึดแน่น แข็งแรง

ติดง่าย สามารถเก็บได้เมื่อใช้งานเสร็จ สินค้าแข็งแรง ได้มาตรฐาน มั่นใจ ทำให้คุณโหนได้อย่างสนุก

การติดตั้งบาร์โหนติดประตู

ติดตั้งง่ายเพียงแค่หมุนเข้ากับวงกบประตู ใช้เวลาติดตั้งไม่ถึง 2 นาที ไม่ต้องใช้น็อตเจาะ

ทดสอบ ความแข็งแรง

บาร์โหนทุกรุ่นที่เราเลือก ผ่านการทดสอบแล้ว บางทีเห็นที่อื่นมา หน้าตาเหมือนกัน แต่ความแข็งแรงไม่เท่ากัน BOD ® ทดสอบแล้ว คุณมั่นใจได้ ! แข็งแรง 1000%

โปรพิเศษ ! แถมฟรี
โปสเตอร์สอนเล่น

ซื้อบาร์โหน BOD ® ทุกรุ่น แถมฟรี โปสเตอร์อธิบายท่าเล่นต่างๆ อย่างละเอียด รวมถึงระดับความยากง่าย

วีดีโอ รีวิว โปสเตอร์ สอนโหนบาร์

บาร์โหนติดประตู รุ่น PLAY

 ลดจาก 610.-  เหลือ 490 บาท

ความยาว 60-100 เซ็น ราคาสุดคุ้ม คุณภาพเกินราคา แข็งแรง โหนสนุก เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น

บาร์โหนติดประตู-x05
บาร์โหนติดประตู-beachbodyone1
บาร์โหนติดประตู-beachbodyone3
บาร์โหนติดประตู-x07

บาร์โหนติดประตู รุ่น PRO

 ลดจาก 930.-  เหลือ 750 บาท

ความยาว 60-100 เซ็น โฟมจับแบบยาว เล่นท่าได้หลายรูปแบบ ลูกค้า กว่า 80% ซื้อรุ่น PRO

บาร์โหนติดประตู-x13
บาร์โหนติดประตู-beachbodyone6
บาร์โหนติดประตู-x15

บาร์โหนติดประตู รุ่น PLUS

 ลดจาก 1,050.-  เหลือ 850 บาท

ความยาว 80 – 130 เซ็น เหมาะสำหรับบ้านที่มีประตูกว้างกว่า 90 เซ็น โฟมจับแบบยาวหุ้มทั้งตัว

บาร์โหนติดประตู-beachbodyone8
บาร์โหนติดประตู-x21
บาร์โหนติดประตู-x20

 

.

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลในแต่ละวัน

ดัมเบลหรือลูกต้มน้ำหนักคืออุปกรณ์เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้ออกแรงและกระชับมากขึ้นตามต้องการ แต่การจะเล่นลูกตุ้มน้ำหนักให้ได้ผลอย่างแท้จริงนั้นจำเป็นต้องทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังด้วยลูกตุ้มยกน้ำหนักให้ได้ผลดีสามารถปรับเปลี่ยนท่าบริหารในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายทุก ๆ ส่วนได้ออกแรง และได้สัดส่วนสมกัน ซึ่งท่าทางในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลนั้นมีดังนี้

วันจันทร์ เริ่มด้วยการบริหารน่องและสะโพก

  • ถือลูกต้มน้ำหนักด้วยมือทั้ง 2 ข้าง โดยปล่อยให้มือทั้ง 2 ข้างแนบชิดลำตัวไว้
  • ก้าวขาไปข้างหน้า โดยงอเข่าให้ขาอยู่ในลักษณะตั้งฉากกับพื้น ปล่อยให้แขนยังเหยียดตรงข้างลำตัว
  • ค่อย ๆ ยืดตัวกลับมายืนตรงใหม่ ให้นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันระหว่างขาข้างซ้ายและข้างขวาให้ได้ข้างละ 15 ครั้ง โดยทำซ้ำให้ครบทั้งหมด 4 ชุด

วันอังคาร เน้นการบริหารที่กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก ช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อไทร์เซ็บส์

  • ยินในท่าเตรียมพร้อมให้ขาทั้ง 2 ข้างห่างออกจากกันเล็กน้อย ถือดัมเบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง
  • ค่อย ๆ ยกลูกตุ้มน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ ให้ปลายของลูกตุ้มน้ำหนักทั้ง 2 ชนกัน
  • ย่อแขนลงมาให้ถึงระดับไหล่ ให้ศอกตั้งฉากกับพื้น ค้างท่าแล้วสูดหายใจออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้ง ยกขึ้นยกลงครั้งละ 12 รอบ ทำให้ได้ 3 ครั้งต่อวัน

วันพุธ ควรปล่อยให้เป็นวันสำหรับผ่อนคลายสักวัน

วันพฤหัสบดี เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไบเซ็บส์ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

  • ถือลูกตุ้มน้ำหนักแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น มือทั้งสองเหยียดตรงลงไปที่พื้น
  • ยกแขนกางออกข้างตัวให้สูงระดับหัวไหล่ช้า ๆ แล้วค่อยกดมือลงมาเหยียดตรงอีก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำให้ได้ 15 ครั้งต่อรอบ ทำวันละ 4 รอบ

วันศุกร์ เน้นการบริหารช่วงขา น่อง และสะโพก

  • ยืนตัวตรง ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย มือถือตุ้มน้ำหนักให้แขนเหยียดตรงข้างลำตัว
  • ก้าวเท้าข้างหนึ่งไขว้ไปข้างหลังแล้วย่อตัวลงจนสุด แต่ระวังไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น โดยแขนยังเหยียดตรง
  • ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำด้วยขาข้างเดิม 3 ครั้ง สลับขาอีกข้าง ทำซ้ำจนครบ 15 รอบ

วันเสาร์ และวันอาทิตย์ เน้นการบริหารหน้าแขน และไหล่ส่วนหลัง

  • ยกข้างข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้หรือม้านั่ง ใช้มือข้างเดียวกันพยุงตัวให้หลังขนานกับพื้นในลักษณะเป็นเส้นตรง ส่วนมืออีกข้างถือดัมเบลไว้
  • ค่อย ๆ ยกศอกข้างที่ถือลูกตุ้มน้ำหนักให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ยกให้ได้ 12 ครั้งต่อรอบ จากนั้นเปลี่ยนข้างมือและขาในการบริหาร ทำซ้ำให้ได้ 3 รอบ

การฝึกออกกำลังกายที่ดีนั้น ผู้ฝึกไม่ควรหักโหมมากเกินไป แต่ก็สามารถเพิ่มรอบหรือชุดในการบริหารให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถของผู้ฝึกได้ แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นผลได้ชัดเจน